La société canadienne de physiologie de l’exercice indique qu’il n’y a pas d’âge minimum pour l’entrainement musculaire chez les jeunes. Comme chez les adultes, ceux-ci doivent s’échauffer adéquatement avant de commencer un entrainement. De plus, il est suggéré de miser sur la technique d’exécution des mouvements et sur la sécurité des jeunes plutôt que sur [...]
D’abord, parlons des impacts physiologiques de la grossesse. Durant le premier trimestre, les femmes enceintes peuvent ressentir de la fatigue et des nausées. À ce moment, il n’est pas idéal pour la femme enceinte de commencer un nouveau programme d’entrainement ou une nouvelle méthode d’entrainement. Après la 13e semaine environ, les femmes enceintes ont besoin [...]
Connaissez-vous les 5 principes de prescription d'activité physique et d'exercices? SURCHARGE: Le stimulus induit par l'entrainement doit être plus grand que ce à quoi vous êtes habitué. Pour ce faire, on peut augmenter la fréquence, la durée ou l'intensité des entrainements, et ce, au fur et à mesure que vous vous améliorez. PROGRESSION: Respectez votre [...]
Après un effort physique considérable, il est important de se réhydrater et de refaire le plein d’énergie. Dans les 30 minutes qui suivent une séance d’entrainement, vos muscles nécessitent un apport en glucides et en protéines afin de refaire les réserves d’énergie et d’aider à la reconstruction des fibres musculaires endommagées par l’effort physique. Après [...]
Les étirements permettent d’entretenir et d’améliorer la flexibilité musculaire. Une bonne flexibilité du corps favorise l’amplitude des mouvements dans toutes les articulations. Les régions qui peuvent être touchées par le manque de flexibilité sont les ischios-jambiers, les hanches, les épaules, la région lombaire et le cou. Les étirements sont moins appropriés qu’on le croyait dans [...]
Pour quelles raisons boire ou manger avant l’entrainement? Pour approvisionner de l’eau et des glucides à vos muscles; Pour récupérer plus facilement après l’effort; Pour avoir de l’énergie et pour se sentir bien! Les bons carburants sont les aliments qui sont riches en glucides, mais pas trop en fibres. En voici quelques exemples : riz, orge, [...]
L’activité physique est essentielle à un cerveau en bonne santé! Elle permet d’améliorer la réflexion, l’apprentissage, la régulation des émotions et la maitrise de soi, la capacité à résoudre des problèmes, la mémoire, la plasticité du cerveau, la gestion du stress, la capacité à faire face à l’anxiété et aux symptômes de dépression, l’estime de [...]
Peu importe la nature des aliments, ingérer trop de calories relativement à la dépense d'énergie occasionne un gain de poids et vice versa; dépenser plus de calories que ce qui est ingéré induit une perte de poids. L'équilibre énergétique permet de maintenir le poids dans le temps. Quand on mange, on absorbe les calories qui [...]
Saviez-vous que le corps est composé à 60% d’eau? Saviez-vous que la déshydratation peut vous faire ressentir de la fatigue, des faiblesses et des troubles de la concentration? Saviez-vous que la déshydratation peut affecter considérablement vos performances à l'entrainement? À retenir : Chez les adultes, les besoins normaux en liquide fluctuent entre 2 à 3 litres [...]
Voici ce sur quoi je me base pour intervenir en activité physique que ce soit en gymnase, en entreprise, à domicile ou même sur le web. « Bien qu’il existe sur le marché plusieurs concepts permettant aux gens de prendre part à une activité structurée ciblant l’amélioration d’un ou de plusieurs déterminants de la condition physique, [...]
