Saviez-vous que le corps est composé à 60% d’eau?
Saviez-vous que la déshydratation peut vous faire ressentir de la fatigue, des faiblesses et des troubles de la concentration?
Saviez-vous que la déshydratation peut affecter considérablement vos performances à l’entrainement?
À retenir :
- Chez les adultes, les besoins normaux en liquide fluctuent entre 2 à 3 litres par jour.
- Si vous voulez, vous pouvez utiliser la règle suivante pour calculer votre besoin en terme d’hydratation: 0,03 L d’eau x kg de poids corporel.
- L’eau que vous buvez à pour fonction d’assurer le transport des nutriments vers les différentes cellules de votre corps et lorsque déshydraté, votre sang s’épaissit et le transport des nutriments en est ralenti.
- Pour que le corps fonctionne à pleine capacité, il faut boire suffisamment d’eau. Si vous pratiquez des activités physiques sur une base régulière, s’hydrater adéquatement est encore plus important!
- Tous les liquides consommés dans la journée comptent; pas seulement l’eau!
Une bonne hydratation avant, pendant et après l’entrainement permet de:
- Renouveler les liquides perdus par la sudation et empêcher la déshydratation.
- Favoriser la circulation sanguine et donc l’apport en oxygène vers les muscles.
- Tempérer le corps de façon efficace en évacuant la chaleur produite à l’effort.
Voici quelques conseils pour vous aider à boire plus d’eau!
- Procurez-vous deux gourdes hermétiques à double paroi d’une capacité d’environ un litre. Boire de l’eau à la bonne température, qu’elle soit chaude ou froide, c’est toujours plus invitant!
- Prévoyez une gourde d’eau pour la maison et une autre pour le boulot ou la voiture.
- Les bouteilles graduées sont intéressantes parce qu’elles permettent de garder le compte sur la consommation d’eau.
- Aromatisez votre eau pour stimuler votre soif! Combinez quelques agrumes et fruits congelés à des herbes fraiches et notez la différence!
Source: Nutrition, Les producteurs laitiers du Canada.
