Pour quelles raisons boire ou manger avant l’entrainement?
- Pour approvisionner de l’eau et des glucides à vos muscles;
- Pour récupérer plus facilement après l’effort;
- Pour avoir de l’énergie et pour se sentir bien!
Les bons carburants sont les aliments qui sont riches en glucides, mais pas trop en fibres. En voici quelques exemples : riz, orge, pâtes, pain blanc, bagel et pommes de terre bouillies.
2 heures avant l’exercice : Évitez les aliments riches en gras et en protéines parce qu’ils sont longs à digérer! Optez pour un repas composé principalement de glucides avec un peu de protéines et de matières grasses.
1 heure avant l’exercice : Limitez les aliments riches en glucides simples parce qu’ils peuvent induire une augmentation rapide de l’énergie, suivie d’une baisse abrupte qui peut nuire à la performance physique. Optez plutôt pour un repas léger comprenant des glucides complexes, très peu de protéines, de gras et de fibres.
Quoi manger quand on s’entraine tôt le matin:
Faites un choix parmi ces possibilités :
- Un verre de jus de fruits
- Un yogourt
- Un petit bol de céréales
- Une compote de fruits
- Un petit bol de fromage cottage avec une petite coupe de fruits en conserve
Pas envie de manger? Ajoutez un peu de jus de fruits à l’intérieur de votre gourde d’eau!
Sinon, déjeunez tout de suite après l’entrainement! Vous favoriserez ainsi la récupération de vos muscles!
Source: Nutrition, Les producteurs Laitiers du Canada.
